¿La luz LED azul realmente daña tus ojos? ¡Conozca las causas de la luz azul y elija la lámpara de escritorio LED adecuada para disipar mitos!
¿Qué es la luz azul? ¿Cómo se define?
La luz azul es un tipo de luz visible. A grandes rasgos, se trata de "luz visible entre 380 y 500 nm", la porción de luz visible más cercana a las longitudes de onda ultravioleta y con mayor energía. En otras palabras, la luz azul se puede dividir en dos tipos: luz azul-violeta (entre 380 y 450 nm) y luz azul-verde (aproximadamente 450 a 500 nm). Por ejemplo, la longitud de onda de la luz azul de los teléfonos móviles se sitúa entre 420 y 480 nm. La luz azul con una longitud de onda inferior a 460 nm se considera luz azul de longitud de onda corta-, conocida como "luz de alta-energía" (HEV), y es la longitud de onda HEV más crítica de la luz visible.
¿Cuáles son los beneficios y desventajas de la luz azul? ¿Por qué es esencial para el cuerpo humano?
De hecho, la luz azul es esencial para los humanos. Esto se debe a que las principales fuentes de luz azul en nuestra vida diaria son la luz solar y las fuentes de luz incandescente. En cuanto a los beneficios de la luz azul, confiamos en ella para estimular y ajustar nuestros relojes biológicos cuando nos despertamos por la mañana, haciéndole saber a nuestro cuerpo que es hora de despertar. La luz azul diurna ayuda a controlar nuestros ritmos circadianos y mejora el estado de alerta, el estado de ánimo y el bienestar general-, lo que mejora la memoria y el estado de ánimo. Además, la luz azul es uno de los tres colores primarios de la luz, por lo que es un color esencial y fundamental en el mundo real. Sin luz azul, las cosas parecen amarillentas y el mundo parece distorsionado.
En el lado negativo, Harvard Health Publishing señala que la exposición a la luz azul puede suprimir la producción de melatonina, haciéndola más susceptible al insomnio. Incluso la luz tenue puede tener este efecto. Stephen Lockley, investigador del sueño de la Universidad de Harvard, señala que tan sólo 8 lux de luz-aproximadamente el doble del brillo de una luz nocturna-puede afectar el ritmo circadiano humano. Además, la luz azul de longitud de onda corta- tiende a dispersarse cuando incide sobre objetos, lo que reduce la claridad de la imagen y la claridad visual, aumenta la fatiga ocular y puede provocar degeneración macular. Sin embargo, convivir adecuadamente con la luz azul puede tener efectos beneficiosos. Por ejemplo, las investigaciones actuales sugieren que el ejercicio al aire libre puede combatir eficazmente la miopía, posiblemente debido a la mayor exposición a la luz azul durante las actividades al aire libre. Sin embargo, los mecanismos detallados requieren más estudio.
¿La luz azul es perjudicial para los ojos? La Comisión Internacional de Iluminación: Sin efecto en circunstancias normales.
Como se mencionó anteriormente, dado que la luz azul contiene alta energía y es un tipo de luz visible, ¿están las personas expuestas a la radiación cuando usan productos electrónicos de consumo e iluminación LED? De hecho, en circunstancias normales, la luz azul no supone una amenaza para el cuerpo humano. Según una declaración de 2019 de la Comisión Internacional de Iluminación (CIE), la probabilidad de que la luz azul dañe los ojos es muy baja para una persona promedio en un entorno normal. Además, un artículo de 2017 publicado por la Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO) afirmó que no existe evidencia científica sólida que respalde la afirmación de que la luz azul de los productos electrónicos de consumo pueda dañar los ojos. Sin embargo, la Comisión Internacional de Iluminación (CIE) aconseja que los niños cuyos ojos no están completamente desarrollados, o los adultos mayores con cataratas o degeneración macular, eviten la exposición excesiva y prolongada a la luz azul para garantizar su seguridad.
Los peligros de la luz azul: la exposición excesiva e intensa puede dañar varias partes del ojo.
Con base en la investigación antes mencionada sobre los beneficios y daños de la luz azul, si bien no existe evidencia científica sólida que respalde la afirmación de que "la luz azul 3C daña los ojos", varios estudios han demostrado que la luz azul no solo daña la retina, sino que también hace que la piel envejezca y se vuelva áspera después de una exposición prolongada. Esto se debe a que la luz azul, considerada "luz de alta-energía", produce radicales libres en las células, lo que daña los fotorreceptores de la retina y las células epiteliales pigmentarias de la retina, lo que provoca apoptosis celular y, en consecuencia, perjudica la visión.
En octubre de 2019, un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Oregón (OSU) en Estados Unidos encontró que los altos niveles de luz azul pueden acelerar el envejecimiento y causar neurodegeneración cerebral, lo que podría provocar un deterioro cognitivo y una esperanza de vida más corta. Los hallazgos fueron publicados en Envejecimiento y mecanismos de enfermedad. Por eso, si bien no podemos vivir sin la luz azul, también debemos ser conscientes de sus efectos en los ojos.
Aquí hay un resumen: cuando la luz azul penetra la córnea, ingresa al ojo, pasa a través del cristalino y llega a la retina, puede causar reacciones en las siguientes áreas del ojo:
[Lente]
La lente filtra parte de la luz de alta-energía, incluida la luz azul, protegiendo así la retina. Sin embargo, esta absorción de luz de alta-energía también puede hacer que el cristalino se nuble gradualmente, lo que provoca cataratas.
[Retina]
Los estudios actuales en células y animales han demostrado que la exposición excesiva a la luz azul aumenta el riesgo de daño a las células de la retina y aumenta el estrés oxidativo, lo que a su vez altera la función normal de la barrera vascular/retiniana, evitando que sustancias nocivas entren en la retina y potencialmente acelerando la degeneración macular-relacionada con la edad (DMAE).
[Córnea]
La córnea es la primera parte del ojo que se expone a la luz. La exposición a luz azul de alta-intensidad y alta-energía en las células de la córnea puede desencadenar una serie de reacciones oxidativas que provocan inflamación de la córnea y ojo seco.
[Advertencia]: La luz azul tiende a dispersarse, lo que requiere una concentración constante y tensión en los ojos, lo que puede provocar fatiga ocular.
La protección contra la luz azul funciona tanto en interiores como en exteriores.. 8 ¡Los mejores consejos para prevenir la luz azul!
Como se mencionó anteriormente, la mayor parte de la luz azul en nuestra vida diaria proviene de la luz solar. Usar sombrero, paraguas o gafas de sol cuando esté al aire libre es la forma más sencilla y eficaz de prevenir las cataratas. Nuestras pupilas son más grandes en el interior que en el exterior, ¡por lo que la protección también es esencial allí! A continuación, te proporcionamos 10 de las formas más efectivas de prevenir la luz azul, para que puedas tomar las medidas adecuadas:
Usa el filtro de luz azul integrado-en tu teléfono
Utilice un protector de pantalla de luz azul
Suplemento con luteína y aceite de pescado.
La regla 20-20-20
Ajuste su pantalla 3D para adaptarla a la iluminación ambiental
Evite el uso de productos 3D en la oscuridad.
Evite usar su teléfono una hora antes de acostarse
Adopte una postura adecuada al utilizar productos 3D.
Consejo 1 para la protección contra la luz azul: utilice un-luz azul incorporadaluzfiltro (aplicación):
El uso de un filtro de luz azul de computadora o una aplicación de visión nocturna puede reducir la exposición a la luz azul hasta en un 87%. Los usuarios también pueden ajustar configuraciones detalladas para equilibrar la integridad del color con el filtrado de luz azul.
Consejo 2 de protección contra la luz azul: utilice un protector de pantalla contra la luz azul
¡Comprar un protector de pantalla de luz azul para tu teléfono o computadora también es una buena idea! El revestimiento especial utilizado en los protectores de pantalla contra la luz azul suele filtrar la luz con longitudes de onda de entre 380 y 500 nanómetros.
Consejo 3 para la protección contra la luz azul: complemente adecuadamente la luteína y el aceite de pescado
La luteína y los omega-3 del aceite de pescado protegen los fotorreceptores de la mácula y actúan como protector solar para los ojos. No hay límite de dosis, por lo que la suplementación diaria es una excelente manera de protegerse contra el daño de la luz azul. Una dosis diaria de luteína inferior a 10 mg es suficiente, pero debe tomarse de forma constante. Después de seis meses, las concentraciones de luteína en la mácula se estabilizarán. Comer más vegetales verdes también puede ayudar.
Regla 4 del filtro de luz azul: el método 20-20-20
Para combatir los daños de la luz azul, ¡podemos empezar por desarrollar buenos hábitos diarios! Por ejemplo, siga la regla 20-20-20: por cada 20 minutos de visualización de dispositivos electrónicos, mire un objeto a 20 pies (aproximadamente 6,1 metros) de distancia. Dale a tus ojos un descanso de 20 minutos.
Ver objetos regularmente a diferentes distancias ayuda a que los ojos descansen de las imágenes-en primer plano.
Regla 5 de protección contra la luz azul: ajuste su pantalla 3D para adaptarla a la luz ambiental.
Para combatir la luz azul, utilice la función de ajuste automático de brillo de su pantalla. Si necesita entrecerrar los ojos o esforzarse para ver la pantalla con claridad, es posible que sea demasiado brillante y necesite ajuste. El cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a la luz azul. Al ajustar la cantidad de luz azul absorbida según el uso de sus ojos, puede lograr el equilibrio adecuado entre los beneficios y los inconvenientes de la luz azul.
Regla 6 para bloquear la luz azul: evite el uso de productos electrónicos de consumo 3D en la oscuridad
Usar el teléfono en la oscuridad dilata las pupilas, lo que permite que entre más luz azul en los ojos y cause daños. En casos graves, esto puede provocar daño macular a una edad temprana.
Regla 7 para filtrar la luz azul: evite usar el teléfono una hora antes de acostarse
Según el ritmo circadiano humano, la luz azul suprime la producción de melatonina, provocando el estado de vigilia. Por lo tanto, mantenerse alejado de los dispositivos 3D, como teléfonos, tabletas y computadoras, durante aproximadamente una o dos horas antes de acostarse es una de las formas más prácticas de mitigar la luz azul.
Regla 8 para prevenir la luz azul: mantener una postura correcta al utilizar productos electrónicos de consumo 3D
Cuando se utiliza un teléfono inteligente demasiado cerca, la luz azul del producto puede dañar los ojos. Mantenga los codos rectos y mantenga una distancia de 30 a 40 cm, aproximadamente 15 grados por debajo del nivel de los ojos. Evite colocar su teléfono sobre una mesa para protegerlo eficazmente contra la dañina luz azul.
Lectura adicional: ¿El simple hecho de desplazarse por el teléfono puede dañar la piel? Los médicos te enseñan 3 formas de prevenir el daño de la luz azul
¡Deje de confiar en rumores y desacredite los mitos sobre la luz azul!
Con una mayor conciencia sobre la protección ocular, los debates sobre la protección contra la luz azul se han convertido en una tendencia en los últimos años. Sin embargo, muchas personas confían en rumores o noticias en línea sobre los daños de la luz azul sin una comprensión profunda. Las opiniones varían ampliamente sobre los pros y los contras de la protección contra la luz azul. A continuación, proporcionamos algunas preguntas y respuestas de los médicos para ayudar a desacreditar estos mitos.
P: ¿El uso de gafas de luz azul puede prevenir completamente los daños causados por la luz azul?
R: Actualmente, no hay pruebas científicas de que las gafas que bloquean la luz azul-reduzcan eficazmente la fatiga visual. La optometrista Leung Ka-yan de la Escuela de Optometría de la Universidad Politécnica de Hong Kong ha declarado que no recomienda gafas que bloqueen la luz azul a profesionales cuyos trabajos requieren una alta visión de los colores, ya que esto puede afectar su rendimiento. También enfatizó que los rayos ultravioleta son la principal causa de daño ocular. Los niños menores de seis años, que dependen de la luz de colores para su desarrollo visual, también deben evitar usar gafas que bloqueen la luz azul o interferir artificialmente con la luz natural para impedir su desarrollo visual. Además, la calidad de las gafas bloqueadoras de luz azul que hay en el mercado varía mucho. Algunas gafas bloqueadoras de luz azul-de baja calidad bloquean una gran cantidad de luz visible, lo que reduce la cantidad de luz que entra a los ojos y aumenta la fatiga visual en los niños.
P: ¿Se pueden usar indistintamente gafas de sol y gafas bloqueadoras de luz azul?
R: No. Las gafas de sol no sólo bloquean la luz azul sino que también reducen todos los niveles de luz proporcionalmente. Esto puede atenuar la visión en interiores y dificultar la lectura. Si se utilizan gafas de luz azul en lugar de gafas de sol, la protección exterior es insuficiente y los ojos aún pueden sufrir quemaduras con una luz intensa, como los rayos infrarrojos.
P: ¿Puede el tinte rosa claro reducir el daño de la luz azul?
R: FL-41 (tinte rosa) es un tinte para gafas especializado diseñado para personas con sensibilidad a la luz. Tiene amplia evidencia que respalda su uso en el tratamiento de la fotofobia asociada con migrañas y otras afecciones sensibles a la luz. Las gafas FL-41 filtran determinadas longitudes de onda, reduciendo así la dolorosa fotosensibilidad.
P: ¿Tomar más vitaminas o vitaminas puede reducirluz azul¿daño?
Sí, la luteína y la zeaxantina se encuentran principalmente en la retina y el cristalino humanos, absorbiendo la luz azul y los rayos ultravioleta que son perjudiciales para la visión. Las personas que usan demasiado sus ojos también pueden aumentar su ingesta de vitaminas A, caroteno, vitaminas A, B1, B2, C, calcio y hierro de origen vegetal. Estos nutrientes no sólo protegen las membranas mucosas de la superficie del ojo sino que también ayudan a mantener la córnea y la retina.
P: ¿Puede el modo oscuro (visión nocturna) de los teléfonos móviles bloquear el daño de la luz azul?
R: Las investigaciones indican que el modo oscuro no protege los ojos. Cuando la visión nocturna está habilitada en un teléfono, este método de modo oscuro simplemente cambia el brillo del fondo para reducir el consumo de energía del OLED y en realidad no soluciona el problema de la luz azul. Sin embargo, cuando se utiliza blanco puro o negro puro en áreas grandes de una página, se producirá fatiga ocular al leer durante mucho tiempo.
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