¿Cómo afectan las luces azules a su sueño?
¿Has tenido dificultades para ir a dormir por la noche recientemente? Lo más probable es que te estés exponiendo a más luz azul de lo que es saludable. La luz azul perturba el sueño y, con frecuencia, es el principal contribuyente a las noches inquietas o al insomnio. Esto no es particularmente sorprendente dado que pasamos alrededor de 5000 horas al año mirando dispositivos que producen luz azul. Jack puede o no convertirse en un niño aburrido por hacer demasiado trabajo, pero sin duda se convertirá en un mal dormido por ver demasiada televisión.
Pero primero, ¿qué es exactamente esta luz azul? ¿Por qué es perjudicial para dormir? La pregunta más crucial es: ¿Cómo puedes defenderte mejor?
Abordaremos todas estas consultas y más en este artículo. Así que comencemos el proceso.
Describir la luz azul.
Muchas personas asocian el término "luz azul" con la luz que producen las pantallas, incluidas las que se encuentran en las computadoras, laptops, iPads, teléfonos celulares y, por supuesto, la fiel televisión. Pero como la luz azul es un componente de la luz natural, lo cierto es que siempre ha existido. Por lo tanto, sin conocer primero los componentes de la luz natural, no podemos captar la luz azul.
Los electrones electromagnéticos, que componen la luz, emiten energía mientras se mueven a través de varias frecuencias. En otras palabras, hay un total de siete tonos distintos que componen la luz visible. Uno de estos tonos es la iluminación azul. (Solo mire un arcoíris, que se compone de siete colores).
La vista humana tiene sus limitaciones, como sabrás. Solo puede verse una pequeña porción del espectro electromagnético de la luz, con frecuencias entre 400n y 750nn.
La primera región del espectro visual está formada por luz azul, que tiene una frecuencia de unos 400 nm. Más energía está contenida en frecuencias más cortas que en las más largas. En otras palabras, en comparación con otros tonos del espectro que son perceptibles para el ojo humano, la luz azul tiene más energía por fotón.
Entonces, ¿la luz ultravioleta y la luz azul son lo mismo?
No, son únicos.
Si bien ambos prevalecen en la radiación solar, sus efectos en nuestros ojos y cuerpos son distintos. Los fotones UV tienen frecuencias entre 100nn y 400nn, por lo que no podemos verlos. Tienen una alta energía porque sus frecuencias son extremadamente breves. En consecuencia, causan mucho más daño, incluidas lesiones en la carne.
Podemos ver la luz azul, a diferencia de la radiación UV. Puede entrar fácilmente en la retina y dañar las células fotoquímicas de la retina. Esto simplemente implica que la radiación azul es mala para la retina.
Los anteojos regulares brindan una protección UV efectiva. Sin embargo, no hacen mucho para protegernos de la radiación azul. Sin embargo, si debe estar al aire libre bajo el sol, asegúrese de usar gafas de sol para proteger sus ojos de los rayos UV que pueden dañarlos.
¿Cuáles son las principales fuentes de luz azul artificial?
La luz azul es evidente durante el día, como se dijo anteriormente. Numerosas fuentes artificiales emiten luz azul, incluidos dispositivos eléctricos, iluminación LED, pantallas digitales y pantallas de iluminación fluorescente. Esto significa que incluso si no pasa tiempo usando una pantalla, seguirá estando expuesto a la luz azul, pero existe una distinción entre la luz azul que se produce artificialmente y la luz azul que se produce de forma natural.
La radiación azul del sol no es peligrosa. En realidad, tanto nuestro bienestar físico como el emocional dependen de la luz natural. La luz solar reducida durante el invierno, según la investigación, puede contribuir al trastorno afectivo estacional. (TRISTE).
Nuestros ritmos circadianos, el programa biológico interno que controla el patrón humano de sueño y vigilia, dependen en gran medida de la luz azul del sol para funcionar correctamente. La radiación azul del sol también aumenta nuestro estado de alerta y concentración. En conclusión, la luz azul es saludable para nosotros.
Sin embargo, según un informe de la Escuela de Medicina de Harvard, la luz azul que sale de las pantallas puede alterar nuestro ciclo de sueño. La luz azul artificial es emitida por muchas fuentes, tales como:
- Ordenadores
- portátiles
- Tabletas y Phablets
- teléfonos inteligentes
- Consolas de juegos
- Televisión
- relojes digitales
- bombillas fluorescentes
- Bombillas LED de mala calidad.
- casco de realidad virtual
¿Cómo te afecta la luz azul?
Los siguientes son algunos efectos que la proximidad a los dispositivos electrónicos puede tener en sus ojos:
ojos cansados
La fatiga visual digital puede deberse a una reducción en el contraste provocada por la luz azul de las pantallas digitales y otros dispositivos. Las células de la retina podrían dañarse si no se controlan.
dolores de cabeza
La luz azul también puede provocar dolores de cabeza y fatiga física, además de fatiga visual. La exposición a largo plazo a la luz azul artificial puede incluso dañar la retina, aumentando la posibilidad de degeneración macular relacionada con la edad.
La degeneración macular comienza cuando las células de la retina se destruyen o sufren daño. La edad hace que perdamos esta defensa, que es una pantalla de protección incorporada llamada melanina en la retina. Eso es porque a medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos melanina.
Debido a que la melanina es esencial para regular nuestro ciclo natural de sueño y vigilia, tener menos melanina puede provocar problemas de sueño. La privación constante del sueño aumenta el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como la depresión, además de interferir con la vida diaria.
Todos deberíamos ser conscientes de los efectos nocivos de la luz azul artificial, ya que los adultos en el mundo occidental ahora pasan más tiempo frente a las pantallas que nunca. Más importante aún, ya es hora de pasar a la acción.
¿Qué impacto tiene la luz azul en el sueño?
Nuestro ciclo de sueño-vigilia está regulado por ritmos circadianos. Pero la exposición a la luz artificial después de la medianoche puede aumentar la producción de melatonina del cuerpo. Esta hormona gestiona nuestro ritmo circadiano. Por lo tanto, si no se produce la cantidad adecuada, podemos tener problemas para dormir.
Según los investigadores de Harvard, la exposición a la luz azul artificial tiende a hacer que la producción de melatonina se desvíe.
Los investigadores descubrieron que la exposición a la luz azul por la noche puede interferir con la capacidad de las personas para dormir lo suficiente. En un estudio diferente, los investigadores descubrieron que aquellos que tenían acceso al LE-eBook tenían una menor secreción de melatonina y tardaban más en conciliar el sueño.
En conclusión, existe evidencia suficiente para concluir que la exposición a la luz azul por la noche puede interferir con el sueño.
De hecho, algunos estudios han ido incluso más allá. Han afirmado un vínculo entre la exposición a la luz azul y las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes. Sin embargo, actualmente no tenemos suficientes datos para vincular de manera concluyente la luz azul con estas condiciones. Sin embargo, se puede argumentar que todas estas dolencias se han relacionado previamente con trastornos del sueño.
¿Cómo se pueden prevenir los efectos peligrosos de la luz azul artificial?
Hay dos tipos de luz azul: natural y artificial. El primero es ventajoso para nosotros, mientras que el segundo no lo es.
Limitar el tiempo de pantalla, especialmente de noche, es una forma sencilla de reducir la exposición a la luz azul artificial. Además, piensa en instalar bombillas LED rojas en tu salón y dormitorio. La investigación demuestra que la luz roja no tiene efectos adversos sobre la síntesis de melatonina. La luz roja no perturba tu ciclo de sueño como otros colores claros porque produce un nivel de melatonina muy similar al de la oscuridad total.
Finalmente, recomendamos gastar dinero en bombillas LED premium. Mire la clasificación CRI al comprar iluminación LED. Solo se deben comprar bombillas LED con una clasificación CRI90 plus. Estas bombillas son saludables porque producen la iluminación más uniforme.
En BENWEILIGHT, solo vendemos bombillas LED CRI90 plus, ya que nunca comprometemos la calidad.
