el idealColor claro para dormir: Por qué es tan importante como su colchón
Seleccionar el color de luz adecuado para dormir es tan importante como elegir un colchón cómodo o ajustar la temperatura ambiente adecuada. Muchas personas prefieren dormir con algún tipo de luz por diversos motivos, como por ejemplo:
Comodidad y relajación
Reducir el miedo a la oscuridad
Moverse con seguridad por la noche sin tropezar
Tomar siestas cortas en lugar de dormir profundamente
Usar luces nocturnas para niños
Los diferentes tipos de luz pueden afectar significativamente la calidad del sueño y el bienestar general-. No se trata sólo del color-el tipo de luz también importa. La iluminación LED es una excelente opción gracias a su eficiencia energética, larga vida útil y adaptabilidad frente a las bombillas incandescentes tradicionales.
Sigue leyendo para descubrir los beneficios de dormir con luz y qué color es mejor para mejorar tu sueño.
Beneficios de dormir con la luz encendida
Dormir con luz ofrece varias ventajas, entre ellas:
Regular tu ritmo circadiano para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente
Aliviar la ansiedad de quienes temen a la oscuridad o necesitan una sensación de seguridad.
Ayudar a las personas con trastorno afectivo estacional (TAE) a través de la exposición a la luz
Apoyar a los trabajadores por turnos en la regulación de patrones de sueño irregulares
Promover 7+ horas de sueño, lo que ayuda a la liberación de hormonas, la digestión, la alimentación saludable y el control de la temperatura corporal.
¿Qué colores te ayudan a dormir?
Si se pregunta cuál es el mejor color para dormir, las investigaciones sugieren que las luces roja y ámbar son las más efectivas para inducir la relajación y la somnolencia.
Luz roja
La luz roja refleja los tonos calmantes de una puesta de sol. Al tener una longitud de onda más larga, transporta menos energía que la luz azul o verde, lo que ayuda al cuerpo a relajarse. Agregar bombillas LED rojas a su dormitorio puede aliviar la tensión e incluso ayudar a regular su ciclo de sueño.
Luz ámbar
La luz ámbar o amarilla suave se asemeja a la suave luz de una vela. Si bien bloquea la luz azul y ofrece un brillo adecuado, es posible que no induzca tanto sueño-como la luz roja. Dicho esto, es una gran alternativa si la luz roja te distrae demasiado o es visualmente poco atractiva.
Combinando luz roja y ámbar
Para obtener resultados óptimos, utilice luces LED de color ámbar y rojo en casa. Instale iluminación superior de color ámbar para minimizar la exposición a la luz azul durante la noche y cambie a luz roja mientras se prepara para ir a dormir. Esta combinación puede ayudarle a relajarse y mejorar la calidad del sueño.
¿Qué colores claros deberías evitar?
La luz azul es la menos adecuada para dormir. Imita la luz del día y le indica al cerebro que se mantenga alerta-lo que dificulta la relajación. Las fuentes comunes incluyen teléfonos inteligentes, computadoras portátiles, televisores y bombillas fluorescentes. La luz verde tiene un efecto estimulante similar.
Para mejorar el sueño, intenta evitar la luz azul y verde antes de acostarte. Manténgase alejado de las pantallas 1 o 2 horas antes de dormir, use filtros de luz azul o habilite el modo nocturno en sus dispositivos.
¿Busca más ideas de iluminación para el dormitorio? Mira nuestro artículo:Las 7 mejores ideas de luces LED para el dormitorio.
Otras formas de mejorar el sueño
Más allá de la iluminación, considere estos consejos para dormir mejor:
Siga una rutina: vaya a la cama y levántese a horas constantes para ayudar a regular su reloj interno.
Evite las comidas tardías y la cafeína: la digestión y los estimulantes pueden mantener su cuerpo activo cuando debería estar descansando.
Elija ropa de cama con soporte: el colchón y el edredón adecuados garantizan la comodidad y una alineación adecuada de la columna.
Establezca la temperatura ambiente: la Organización Mundial de la Salud recomienda dormir a temperaturas de entre 18 y 20 grados para una regulación corporal óptima.
¿Quieres aprender más? Lea nuestro blog-¿Puedes dormir con las luces LED encendidas?-para descubrir productos LED diseñados para favorecer un mejor sueño.
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