Si alguna vez ha tenido problemas para conciliar el sueño, encontrará muchos consejos sobre cómo mejorarlo, como mantener la habitación fresca y oscura, beber una taza de leche caliente y no usar el teléfono durante unas horas antes de acostarse. Si has probado todos y cada uno de estos consejos poco convencionales-para promover el sueño y aún no ves resultados, es posible que el problema sea la iluminación. La iluminación tiene un gran impacto en tus hábitos de sueño, aunque no lo pienses. Algunos colores claros son como canciones de cuna, que te ayudarán a conciliar el sueño, mientras que otros son como despertadores que te mantendrán despierto.
Entonces, si finalmente quieres dormir 8 horas decentes-, ¡estos son los colores que debes agregar a tu habitación!
Colores claros que favorecen el sueño
La mayoría de las investigaciones sobre lamejores tipos de lucesPara promover el sueño se realiza actualmente en roedores, pero dado que los roedores son nocturnos y daltónicos-, es difícil validar teorías basadas en esos experimentos. Aparte del hecho de que la mayoría de los seres humanos no-daltónicos-e incluso aquellos que sí lo son tienen diferentes tipos-alguna evidencia sugiere que el color rojo puede ayudar a inducir el sueño, y el horario de sueño preferido de un individuo juega un papel importante.
Color de luz roja
Por ser el color que más se parece a la luz del sol, no interfiere con el ritmo circadiano del cuerpo; Si eres el tipo de persona que duerme con una lámpara de noche encendida, una luz de este color no te despertará sobresaltado, especialmente si te despiertas en medio de la noche. Se dice que los colores similares al rojo ayudan a inducir la producción de melatonina, que estimula el sueño.
¿Sabías que nuestra retina contiene células fotosensibles únicas que impulsan el reloj interno de nuestro cuerpo? Estas células son sensibles a diversas longitudes de onda de colores y se comunican con el cerebro, y las investigaciones indican que responden especialmente a la luz azul-verde, que le indica a nuestro cerebro que es de día.
Por lo tanto, si tuluz de nochetiene este color, realmente tendrás problemas para volver a dormir ya que ya has activado estas células. Si necesitas una luz que te guíe al baño, adquiere una roja-naranja porque tus ojos son menos sensibles a ella.
Color claro de tu preferencia.
Además del color rojo, tus preferencias individuales también influyen en la rapidez con la que te duermes. Según un ensayo, las personas que dormían con su color de luz favorito se dormían más rápidamente que las que dormían con un color aleatorio o preestablecido. Si una luz roja te inquieta, intenta seleccionar tu opción preferida; ¡Podría funcionar como magia!
¿Puedes usar luces azules y blancas como lámparas de noche?
En teoría, no hay nada malo en utilizar luz azul o blanca, pero no es recomendable. Ten en cuenta que los ojos son especialmente sensibles a la luz azul, por lo que tenerlo a tu lado puede dificultar conciliar el sueño o despertar. Si comienza a sentirse confundido, simplemente elija un color de luz más cálido en lugar de uno más frío. Cuanto más cerca estés del color rojo, mejor dormirás. Dormir bien por la noche conducirá a un mejor rendimiento y productividad, así que asegúrese de que su dormitorio sea el mejor para dormir lo suficiente.
Consejos que le ayudarán a dormir mejor por la noche
1: Exponga suficiente luz solar durante el día
Si bien recibir suficiente luz solar durante el día puede ayudar a estabilizar su ritmo circadiano, también puede aumentar sus niveles de energía durante el día y fomentar un sueño mejor y más prolongado por la noche. Si no puede obtener suficiente luz solar, puede comprar un dispositivo de luz artificial brillante, pero nada se compara con lo natural.
2: Reducir la exposición a la luz azul antes de acostarse
Una exposición suficiente a la luz durante el día es beneficiosa, pero tiene el efecto contrario durante la noche. No estamos diciendo que sea malo o que debas apagar las luces, pero demasiada luz puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que todavía es de día, lo que impedirá la producción de melatonina, que favorece la relajación y el sueño.
Lo peor que puede impedirle conciliar el sueño es la luz azul de su teléfono u otros dispositivos electrónicos. Para evitar esto, apaga el televisor al menos dos horas antes de acostarte o descarga un programa-que bloquee la luz azul en tu computadora o teléfono.
3: No consumas cafeína a última hora de la tarde o de la noche.
La dosis diaria de espresso debe tomarse en el desayuno y evitarse por la tarde, ya que el café después de las 3:00 o 4:00 p. m. puede mantenerte despierto por la noche y hacerte sentir irritable por la mañana. La cafeína puede mantenernos alerta, mejorar nuestra concentración y aumentar nuestra energía, lo cual es esencial durante el día pero una maldición por la noche.
