¿La luz LED azul realmente daña tus ojos? ¡Comprender las causas de la luz azul y elegir la lámpara de escritorio LED adecuada disipa los mitos!
A medida que los niños de la "Generación Screen" crecen, pasan cada vez más tiempo utilizando sus dispositivos. Ya sea que estudien o jueguen, dependen constantemente de sus teléfonos o tabletas para mantenerse conectados e investigar. Si bien los productos de alta-tecnología ofrecen nuevos recursos de aprendizaje, los padres también están preocupados por un tema relacionado: los efectos nocivos de la luz azul. ¡La mayoría de la gente cree intuitivamente que la luz azul puede causar fatiga y daño ocular! Esta intuición surge del interminable flujo de noticias e investigaciones de los últimos años, como afirmaciones de que "la luz azul de los teléfonos móviles puede causar degeneración macular" y "puede provocar una disminución de la función cognitiva y una esperanza de vida más corta". Sin embargo, ¿es realmente tan peligrosa la luz azul? ¿Qué es exactamente y qué rumores son ciertos?
¿Qué es la luz azul? ¿Cómo se define?
La luz azul es un tipo de luz visible. A grandes rasgos, se trata de "luz visible entre 380 y 500 nm", la porción de luz visible más cercana a las longitudes de onda ultravioleta y con mayor energía. En otras palabras, la luz azul se puede dividir en dos tipos: luz azul-violeta (entre 380 y 450 nm) y luz azul-verde (aproximadamente 450 a 500 nm). Por ejemplo, la longitud de onda de la luz azul de los teléfonos móviles se sitúa entre 420 y 480 nm. La luz azul con una longitud de onda inferior a 460 nm se considera luz azul de longitud de onda corta-, conocida como "luz de alta-energía" (HEV), y es la longitud de onda HEV más crítica de la luz visible.
¿Cuáles son los beneficios y desventajas de la luz azul? ¿Por qué es indispensable para el cuerpo humano? De hecho, la luz azul es indispensable para los humanos porque las principales fuentes de luz azul en nuestro entorno son la luz solar y las fuentes de luz incandescente. Desde la perspectiva de los beneficios de la luz azul, confiamos en la luz azul para estimular y ajustar nuestro reloj biológico cuando nos despertamos por la mañana, haciéndole saber a nuestro cuerpo: "¡Es hora de levantarse!". La luz azul durante el día ayuda al cuerpo a controlar su ritmo circadiano y también puede mejorar el estado de alerta, el estado de ánimo y el bienestar general-, lo que es beneficioso para la memoria y mejora el estado de ánimo. Además, la luz azul es uno de los tres colores primarios de la luz, por lo que es un color básico indispensable en el mundo real. Sin luz azul, las cosas parecen amarillentas y el mundo parece distorsionado.
En el lado negativo, Harvard Health Publishing señala que la exposición a la luz azul puede suprimir la secreción de melatonina, haciendo que las personas sean propensas al insomnio, incluso con poca luz. Stephen Lockley, investigador del sueño de la Universidad de Harvard, señala que se necesitan tan solo 8 lux de luz para afectar el ritmo circadiano humano; 8 lux es aproximadamente el doble de brillante que una luz nocturna. Además, la luz azul de longitud de onda corta-se dispersa fácilmente cuando encuentra objetos, lo que reduce la claridad de la imagen y aumenta la fatiga ocular, lo que podría causar degeneración macular. Sin embargo, el uso adecuado de la luz azul puede resultar beneficioso. Por ejemplo, las investigaciones actuales indican que el ejercicio al aire libre puede combatir eficazmente la miopía, posiblemente debido a una mayor exposición a la luz azul durante las actividades al aire libre; sin embargo, los mecanismos detallados requieren más investigación.
¿La luz azul daña los ojos? Comisión Internacional de Iluminación: Ningún efecto en circunstancias normales
Como se mencionó anteriormente, dado que la luz azul contiene alta energía y es un tipo de luz visible, ¿las personas se ven afectadas por la radiación cuando usan dispositivos electrónicos y luces LED? En realidad, en circunstancias normales, la luz azul no daña el cuerpo humano. Según una declaración de 2019 de la Comisión Internacional de Iluminación (CIE), la probabilidad de que "la luz azul dañe los ojos" es extremadamente baja para la persona promedio en un entorno normal. Además, un artículo de 2017 publicado por la Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO) afirmó que no existe evidencia científica sólida que respalde la afirmación de que "la luz azul de los dispositivos electrónicos daña los ojos". Sin embargo, el CIE sigue aconsejando a los niños cuyos ojos aún no están completamente desarrollados, o a las personas mayores con cataratas o degeneración macular, que eviten la exposición excesiva y prolongada a la luz azul para garantizar su seguridad.
Los peligros de la luz azul: una estimulación excesiva e intensa puede dañar varias partes del ojo
Con base en las investigaciones antes mencionadas sobre los beneficios y desventajas de la luz azul, aunque no existe evidencia científica sólida que respalde la afirmación de que "la luz azul de los dispositivos electrónicos daña los ojos", numerosos estudios han indicado que la luz azul no solo daña la retina, sino que también hace que la piel expuesta a grandes cantidades de luz azul envejezca prematuramente y se vuelva áspera. Esto se debe a que la luz azul, al ser un tipo de "luz de alta-energía", genera radicales libres en las células, lo que daña las células fotorreceptoras de la retina y las células epiteliales pigmentarias de la retina, lo que provoca apoptosis celular y, por lo tanto, perjudica la visión.
Además, un estudio reciente publicado en octubre de 2019 por la Universidad Estatal de Oregón (OSU) encontró que los altos niveles de luz azul pueden acelerar el envejecimiento y causar neurodegeneración en el cerebro, lo que podría provocar un deterioro cognitivo y una esperanza de vida más corta. Por eso, si bien no podemos vivir sin la luz azul, también debemos ser conscientes de sus efectos en los ojos.
He aquí un resumen: Cuando la luz azul penetra la córnea y entra en el ojo, atraviesa el cristalino y llega a la retina, puede provocar reacciones en las siguientes partes del ojo:
【Lente】 La lente filtra parte de la luz de alta-energía, incluida la luz azul, protegiendo así la retina. Sin embargo, absorber esta luz de alta-energía también puede hacer que el cristalino se vuelva opaco gradualmente, lo que provoca cataratas.
【Retina】 Los experimentos actuales con células y animales muestran que el exceso de luz azul aumenta la posibilidad de daño a las células de la retina, aumenta el estrés oxidativo y altera la función normal de la barrera vascular/retiniana, lo que la hace incapaz de evitar que sustancias nocivas en la sangre entren en la retina e incluso puede acelerar la degeneración macular relacionada con la edad-.
【Córnea】 La córnea es la primera parte del ojo que se expone a la luz. La exposición a células corneales con luz azul de alta-intensidad y alta-energía puede desencadenar una serie de reacciones de oxidación, lo que hace que la córnea sea propensa a la inflamación y provoque ojo seco.
【Advertencia】: La luz azul se dispersa fácilmente, por lo que los ojos deben enfocar con frecuencia, lo que provoca fatiga ocular.
¡La protección contra la luz azul es esencial tanto en interiores como en exteriores! ¡Aquí tienes 8 pautas para protegerte contra la luz azul!
Como se mencionó anteriormente, la mayor parte de la luz azul en nuestras vidas proviene de la luz solar. Cuando esté al aire libre, usar sombrero, sombrilla o gafas de sol son las formas más sencillas y eficaces de prevenir las cataratas. En el interior, nuestras pupilas son más grandes que en el exterior, por lo que la protección interior es igualmente importante. A continuación, proporcionamos 10 de las formas más efectivas de prevenir la luz azul, permitiéndole protegerse adecuadamente de ella en la vida diaria:
Usa el filtro de luz azul integrado-en tu teléfono
Utilice un protector de pantalla anti-luz azul
Suplemento con luteína y aceite de pescado.
La regla 20-20-20
Ajusta el tamaño de tu pantalla según la luz ambiental
Evite el uso de dispositivos electrónicos en la oscuridad.
Evite usar su teléfono durante una hora antes de acostarse
Utiliza dispositivos electrónicos con una postura adecuada.
Consejo 1 de protección contra la luz azul: utiliza un-filtro de luz azul integrado (aplicación):
El uso de un filtro de luz azul de computadora o una aplicación de visión nocturna puede reducir la exposición a la luz azul hasta en un 87%. Los usuarios también pueden ajustar configuraciones detalladas para equilibrar la integridad del color con el filtrado de luz azul.
Consejo 2 de protección contra la luz azul: utilice un protector de pantalla contra la luz azul
¡Comprar un protector de pantalla de luz azul para tu teléfono o computadora también es una buena idea! El revestimiento especial utilizado en los protectores de pantalla contra la luz azul suele filtrar la luz con longitudes de onda de entre 380 y 500 nanómetros.
Consejo 3 para la protección contra la luz azul: complemente adecuadamente la luteína y el aceite de pescado
La luteína y los omega-3 del aceite de pescado protegen los fotorreceptores de la mácula y actúan como protector solar para los ojos. No hay límite de dosis, por lo que la suplementación diaria es una excelente manera de protegerse contra el daño de la luz azul. Una dosis diaria de luteína inferior a 10 mg es suficiente, pero debe tomarse de forma constante. Después de seis meses, las concentraciones de luteína en la mácula se estabilizarán. Comer más vegetales verdes también puede ayudar.
Regla 4 del filtro de luz azul: el método 20-20-20
Para combatir los daños de la luz azul, ¡podemos empezar por desarrollar buenos hábitos diarios! Por ejemplo, siga la regla 20-20-20: por cada 20 minutos de visualización de dispositivos electrónicos, mire un objeto a 20 pies (aproximadamente 6,1 metros) de distancia. Dale a tus ojos un descanso de 20 minutos.
Ver objetos regularmente a diferentes distancias ayuda a que los ojos descansen de las imágenes-en primer plano.
Regla 5 de protección contra la luz azul: ajuste su pantalla 3D para adaptarla a la luz ambiental.
Para combatir la luz azul, utilice la función de ajuste automático de brillo de su pantalla. Si necesita entrecerrar los ojos o esforzarse para ver la pantalla con claridad, es posible que sea demasiado brillante y necesite ajuste. El cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a la luz azul. Al ajustar la cantidad de luz azul absorbida según el uso de sus ojos, puede lograr el equilibrio adecuado entre los beneficios y los inconvenientes de la luz azul.
Regla 6 de protección contra la luz azul: evite el uso de dispositivos electrónicos en la oscuridad
Usar un teléfono móvil en la oscuridad dilata las pupilas, permitiendo que entre más luz azul y dañe los ojos. En casos severos, puede causar daño macular a una edad temprana.
Regla 7 del filtrado de luz azul: evite el uso de teléfonos móviles una hora antes de acostarse
Según el reloj biológico humano, la luz azul inhibe la secreción de melatonina, lo que hace que las personas estén más alerta. Por eso, alejarse de teléfonos móviles, tablets, ordenadores y otros dispositivos electrónicos una o dos horas antes de acostarse es una de las formas más prácticas de combatir la luz azul.
Regla 8 de prevención de la luz azul: utilice una postura correcta al utilizar dispositivos electrónicos
Cuando se utiliza un teléfono inteligente, si la distancia es demasiado corta, la luz azul emitida por el dispositivo puede dañar los ojos. Mantenga el codo recto y mantenga una distancia de 30 a 40 cm, aproximadamente 15 grados por debajo del nivel de los ojos. Evite colocar el teléfono sobre una mesa; Todas estas son formas efectivas de combatir la dañina luz azul.
¡Deja de creer en rumores y desacredita los mitos de la luz azul!
A medida que la gente se vuelve más consciente de la protección ocular, la protección contra la luz azul se ha convertido en un tema candente en los últimos años. Sin embargo, muchas personas solo conocen rumores sobre los "daños de la luz azul" o han visto temas de este tipo en noticias en línea sin-un conocimiento profundo. Las opiniones varían ampliamente sobre si la protección contra la luz azul es buena o mala. A continuación, proporcionamos varias preguntas y respuestas de médicos para ayudar a desacreditar estos mitos comunes.
P: ¿El uso de gafas que bloqueen la luz azul puede prevenir por completo los daños causados por la luz azul?
R: Actualmente, no hay evidencia de investigación que demuestre que las gafas que bloquean la luz azul puedan reducir eficazmente la fatiga ocular. La Dra. Leung Ka-yan, optometrista de la Escuela de Optometría y Oftalmología de la Universidad Politécnica de Hong Kong, ha declarado que no recomienda que los profesionales en trabajos que requieren una alta visión de los colores usen anteojos que bloqueen la luz azul, ya que esto podría afectar su desempeño laboral. Destaca que la radiación ultravioleta es la principal causa de daño ocular. Los niños menores de 6 años, que necesitan luz de colores para estimular su desarrollo visual, tampoco deben usar gafas que bloqueen la luz azul ni interferir artificialmente con su luz natural, ya que esto podría obstaculizar su desarrollo visual. Además, la calidad de las gafas bloqueadoras de luz azul que hay en el mercado varía mucho. Algunas gafas bloqueadoras de luz azul-de mala calidad bloquean una gran cantidad de luz visible, lo que provoca que entre luz insuficiente en los ojos y, por lo tanto, exacerba la fatiga visual en los niños.
P: ¿Se pueden sustituir entre sí las gafas de sol y las gafas que bloquean la luz azul?
R: No. Las gafas de sol no solo bloquean la luz azul sino que también reducen proporcionalmente toda la luz, lo que hace que la visión en interiores sea demasiado tenue y dificulta la lectura. Si las gafas que bloquean la luz azul reemplazan las gafas de sol, la protección exterior será insuficiente y los ojos aún podrían resultar dañados por la luz intensa, como los rayos infrarrojos.
P: ¿Pueden los tonos rosa claro reducir el daño de la luz azul?
R: FL-41 (rosa) es un tono de gafas especial diseñado específicamente para personas con fotosensibilidad. Existe evidencia considerable que demuestra su eficacia en el tratamiento de las migrañas y otras afecciones de fotosensibilidad relacionadas con la sensibilidad a la luz. Las gafas FL-41 filtran determinadas longitudes de onda, reduciendo así la dolorosa fotosensibilidad.
P: ¿Consumir más vitaminas puede reducir el daño de la luz azul?
Sí, la luteína y la zeaxantina se encuentran principalmente en la retina y el cristalino humanos, absorbiendo la dañina luz azul y los rayos ultravioleta. Las personas que usan demasiado sus ojos también pueden aumentar su ingesta de vitamina A de origen vegetal-, así como de abundante caroteno, vitaminas A, B1, B2, C, calcio y hierro. Estos no sólo protegen la membrana mucosa superficial del ojo sino que también ayudan a mantener la córnea y la retina.
P: ¿Puede el modo oscuro de un teléfono (función de visión nocturna) bloquear el daño de la luz azul?
R: Las investigaciones indican que el modo oscuro no protege los ojos. Cuando la visión nocturna está habilitada en un teléfono, este método de modo oscuro solo cambia el brillo del fondo para reducir el consumo de energía OLED; En realidad, no resuelve el problema de la luz azul. Además, el uso de una gran área de blanco puro o negro puro en una página puede causar fatiga ocular durante la lectura prolongada.
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