¿Sabías que algunos tonos relajantes son mejores para dormir? El color de luz ideal para dormir debe elegirse cuidadosamente porque la luz afecta significativamente nuestro ciclo de sueño. Es más difícil conciliar el sueño cuando las luces son de color blanco brillante o de colores.
Podría ser una buena idea investigar qué puede hacer para remediar este problema si con frecuencia tiene dificultades para conciliar el sueño o se despierta en medio de la noche mientras está acostado en la cama. Es crucial tener una buena noche de sueño para su salud en general.
Un pequeño ajuste en su luz nocturna preferida para dormir podría tener un gran impacto. ¿Por qué no intentarlo entonces? El impacto de la luz en nuestro sueño puede ser subestimado. Sin embargo, los estudios han revelado que su reloj biológico interno se ve significativamente afectado por el color de la luz que ve cuando se despierta en medio de la noche o justo antes de irse a dormir.
¿Cómo afecta la luz nuestro sueño y qué color de luz es ideal para ello?
iluminación de color ideal para dormir
Iluminación ámbar
Este tono de luz es genial para mejorar el sueño porque es relajante. La luz ámbar estimula la secreción de melatonina y nos hace sentir más tranquilos. También podría estar relacionado con un mejor bienestar mental y general.
Es posible que no sepamos cuántas fuentes de luz modernas que emiten luz azul, incluidos dispositivos electrónicos como computadoras, televisores y pantallas de teléfonos inteligentes, están a nuestro alrededor todo el tiempo. Todos estos dispositivos producen mucha luz azul, lo que confunde los ciclos circadianos y evita que se segregue melatonina.
Al elegir la iluminación ámbar para su hogar, puede proteger sus ojos de la dañina luz azul y hacer que sea más fácil conciliar el sueño. La secreción de melatonina no se ve afectada negativamente por la cálida luz ámbar. Debido a que la luz ámbar se parece mucho a la luz de longitud de onda ámbar de la luz de las velas, es el tono de luz relajante perfecto para dormir y lo ayuda a quedarse dormido rápidamente.
Es una luz roja.
La luz roja es, sin duda, el tono más relajante para la hora de dormir. Es posible evitar la interrupción del ritmo circadiano mediante el uso de una luz nocturna roja. Por lo tanto, cambiar a una luz roja unas horas antes de acostarse sin duda hará que sea más fácil conciliar el sueño. Además, la exposición a la luz roja en lugar de la luz azul o verde que produce la luz blanca lo ayudará a conciliar el sueño más rápido si se despierta por la noche.
¿Por qué entonces el rojo es el mejor tono de luz para dormir? Nuestros ojos tienen células fotosensibles que responden a la luz y regulan el reloj biológico dentro de nuestro cuerpo. Diferentes longitudes de onda pueden activar estas células fotosensibles, que luego se comunican con nuestro cerebro.
Según un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Ohio, la luz azul verdosa, que es producida por la luz blanca, es la más sensible para nuestros ojos.
La absorción de luz azul por parte de nuestros ojos alerta a nuestro cerebro de que es de día. Así, nuestro reloj biológico interno se desorienta e impide la liberación de melatonina. Te cansas debido a una hormona llamada melatonina que se libera en el cerebro. Según un estudio, la luz roja es el color más relajante para dormir, ya que bloquea la luz verde, lo que también limita la liberación de melatonina de forma natural.
